5 formas de dejar el estrés laboral en el trabajo

El estrés forma parte de la mayoría de los trabajos. Y cuando está estresado en el trabajo, se puede manifestar de varias maneras en casa, incluso aislándolo de los demás, que a menudo son las personas mejor preparadas para apoyarlo. Para desconectar del estrés laboral y recargar energías en casa, tiene que ser deliberado en cuanto a dónde centra su atención. En primer lugar, sea transparente con su familia en cuanto a lo que está sucediendo. Al compartir lo que tiene en mente, no mantiene el estrés reprimido, lo que a menudo lleva a un arrebato en casa o en el trabajo. Utilice también sus viajes al trabajo para hacer la transición mental del trabajo a casa. Encuentre un ritual que le permita descomprimirse. Las investigaciones han demostrado que pensar en algo por lo que está agradecido cada día también reduce el estrés.

••• Firaz fue nombrado recientemente CEO de una empresa de mil millones de dólares en la que había ocupado varios cargos en los últimos nueve años. Llevaba dos años codiciando este puesto, pero ahora que lo tenía, Firaz estaba lejos de ser feliz. El trabajo era estresante en varios sentidos. Se sentía abrumado por la responsabilidad de gestionar el equipo de dirección ejecutiva, sobre todo porque[eran sus compañeros](/2012/12/how-to-manage-your-former-peer) no hace mucho. Otro factor de estrés fue la dirección de un consejo de administración que, si bien estaba unido en su apoyo como CEO, estaba dividido en torno a la estrategia de la empresa. La sensación de miedo e inadecuación relacionada con hacer avanzar a la empresa en medio de las nuevas normas gubernamentales y la dura competencia también aumentaron el estrés. Además, Firaz tampoco tenía éxito en casa. Antes de aceptar el puesto de CEO, había prometido a su esposa e hijos que vendría a cenar en casa todas las noches. Y, aunque estaba presente físicamente en la mesa, su atención mental la captaba un nuevo texto que hacía ping cada pocos minutos. Se irritaba por las cosas pequeñas. A menudo se dormía cuando debería haber estado despierto (por ejemplo, mientras les leía a sus hijos) y estaba despierto cuando debería haber estado durmiendo (a las 3 de la mañana). La presión laboral de Firaz se estaba filtrando en su vida familiar y lo separaba de uno de los recursos más importantes para aliviar su estrés: su familia. No necesita ser CEO para sentirse así. El estrés forma parte de la mayoría de los trabajos. Estas son cinco maneras de recargar energías en casa sin añadir estrés a la vida de las personas que más quieren apoyarlo. **Comuníquese, de manera adecuada.** Cuando no está plenamente presente en casa porque está distraído por el trabajo, su familia podría interpretar su falta de atención en el sentido de que no los valora o que han hecho algo mal. En cambio, sea transparente en cuanto a lo que está sucediendo. Firaz aprendió a decir: «Estoy aprendiendo mi nuevo puesto y es un gran paso adelante. Me siento abrumado y puede que me vea atendiendo llamadas del trabajo con más frecuencia de la que me gustaría durante los próximos tres meses». Al revelar lo que tenía en mente, Firaz no tuvo que mantener su estrés reprimido, lo que a menudo provocaba un arrebato en casa o en el trabajo. Al mismo tiempo, asegúrese de poner sus problemas en perspectiva para su familia. Cuando Firaz le dijo que le preocupaba el trabajo, su hija de 7 años le dio su mesada de la semana con la esperanza de que le ayudara. Al darse cuenta de que podía haberla preocupado más de lo que pretendía, Firaz le explicó: «Aunque estoy estresado por el trabajo, este es el trabajo que quería y me entusiasma hacerlo. Las cosas que me preocupan se solucionarán a medida que aprenda mi nuevo puesto y contrate a más personas». **La transición antes de que llegue a casa.** Mientras viaja del trabajo a su casa,[tómese su tiempo para crear una minitransición](/2017/05/reclaim-your-commute). Firaz empezó a hacer escala junto a un lago de camino a su casa. Se bajaba de su coche y se sentaba en un banco para contemplar la vista durante dos minutos antes de terminar su viaje al trabajo. Este ritual diario era una señal para dejar de trabajar (al menos hasta después de cenar) y prepararse para una serie diferente de interacciones en casa. Puede idear otros rituales para hacer la transición intencional de un modo a otro. Si se desplaza en tren, puede mirar una foto de familia antes de salir de la estación para centrarse en su familia. **Comparta la riqueza.** Su familia le brinda apoyo y es sensible a sus factores estresantes y sus estados de ánimo. Aunque es útil comunicarse con ellos sobre lo que tiene en mente, asegúrese de no descargar en ellos todas sus emociones acumuladas. Encuentre un amigo, colega o entrenador de confianza, o quizás a alguien de su[junta directiva personal](/2010/10/forget-mentors-employ-a-person) — quién puede apoyarlo en momentos de mucho estrés. Puede utilizarlos como lugar para desahogarse, como caja de resonancia o para dar consejos. Durante una de nuestras conversaciones de entrenamiento, Firaz se distrajo y dijo que temía una próxima conversación con su director financiero. Dedicamos una hora entera a explorar las fuentes de su preocupación (reconociendo el patrón común que mostraba Firaz cada vez que se enfrentaba a enfrentamientos con otras personas) y llegamos a una estrategia para la próxima conversación. En consecuencia, Firaz pudo dar rienda suelta a sus preocupaciones e irse a casa mucho más relajado. **Reserve un día.** Informe a su familia de cuándo estará en casa y que esté completamente presente y acuerde un día en el que pueda volver a casa más tarde de lo habitual. Ese día, es posible que no pueda llegar a casa para cenar, ya que lo reserve para compromisos de trabajo por la noche o para[reduzca su lista de tareas pendientes](https://www.inc.com/sabina-nawaz/transform-your-to-do-list-with-this-1-quick-productivity-hack.html). Elegir qué día es «tarde» es una elección personal, pero ayuda a que sea coherente para que usted y su familia puedan planificarlo con antelación. **Cuente con sus bendiciones.** Las investigaciones muestran que[la gratitud tiene muchos beneficios](https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/in-praise-of-gratitude), incluida la reducción del estrés. Antes de llegar a casa, revise su jornada laboral para identificar algo, por pequeño que sea, por lo que esté agradecido. En días particularmente difíciles, Firaz podría al menos dar las gracias por el Starbucks del primer piso. Al gestionar intencionalmente su estrés laboral fuera de la oficina, Firaz abrió un espacio para centrarse en su esposa e hijos cuando estaba en casa, lo que le ayudó a tener perspectiva, descansar y afrontar mejor sus preocupaciones. Pudo dormir en el momento y el lugar correctos. Firaz también descubrió que pasar de ser muy nervioso a ser relajado lo convertía en un modelo a seguir para sus hijos. Su hijo de 16 años siguió algunas de las medidas para controlar su ansiedad por una amistad que no estaba funcionando. Al gestionar su estrés de forma proactiva, relaja el control que el estrés tiene sobre usted y recupera el control del trabajo y la vida.