5 errores que cometemos cuando estamos abrumados

Cuando te sientes abrumado, puedes reaccionar de maneras que no solo no ayudan a la situación, sino que incluso la empeoran. Tal vez eres ajeno a estos patrones, o sabes lo que son, pero lucha por hacer algo al respecto.

Los siguientes son cinco errores comunes de auto-sabotaje que las personas abrumadas tienden a cometer. Hay soluciones prácticas para cada una de ellas que te ayudarán a sentirte como si estuvieras al tanto de las cosas y a hacer un mejor trabajo navegando por tus tareas más importantes y resolviendo problemas.

1. Crees que no tienes tiempo para acciones que te ayuden.

La gente a menudo tiene grandes ideas sobre cosas que les ayudarían a sentirse mejor y tener más control, por ejemplo, contratar a alguien para ayudar en casa, practicar el cuidado personal, ver a un terapeuta, tomar unas vacaciones o organizar una noche de juegos con amigos. Sin embargo, los desestiman porque piensan que están demasiado ocupados o que no es el momento adecuado, esperando para tomar esas acciones hasta un momento más ideal que normalmente nunca llega.

En lugar de pensar en lo que sería ideal, elija la mejor opción que esté fácilmente disponible para usted ahora. Tal vez no tenga tiempo para investigar a los mejores terapeutas entrevistando a múltiples candidatos, pero sí tiene tiempo para elegir a alguien que cumpla algunos de sus criterios y probar un par de sesiones con ellos.

Cuando tienes buenas ideas pero no actúas sobre ellas, puede conducir a una sensación de impotencia o incompetencia. También puede tener un sinfín de bucles abiertos de «hombros» y perder tiempo y energía pensando en los mismos pensamientos una y otra vez. Además, cuando no actúas, te pierdes los beneficios que obtendrías al probar tus ideas. Al actuar para ayudarse a sí mismo, podrá practicar la búsqueda de soluciones factibles, sentirá más autoeficacia y obtendrá esos beneficios antes.

2. No utilizas lo suficiente tu mente inconsciente.

El enfoque no es la única manera de hacer las cosas. Tu mente inconsciente es genial en la resolución de problemas, también.

Cuando voy a dar un paseo, mi mente deambula. No pretendo caminar con conciencia; más bien, dejo que mi mente se desvíe sin dirigirla demasiado. Cuando hago esto, invariablemente serpentea trabajar, pero no de una manera desagradable. Las soluciones a los problemas emergen mágicamente, y lo que debería priorizar se hace más claro sin esfuerzo.

Incluso sabiendo esto, es difícil permitirme dar un paseo temprano en la jornada laboral (antes de que las temperaturas donde vivo sean demasiado calientes). Lo que es fascinante es que cuando camino antes del trabajo, mi ansiedad por el trabajo que necesito empezar una vez que llegue a casa se arrastra. Sin embargo, esto no se interpone en el camino de tener ideas sobre mis problemas y prioridades. Ambos pueden ocurrir juntos.

Tu mente inconsciente y errante es una herramienta tan valiosa para resolver problemas y pensar creativo como tu mente enfocada. Utilizar su mente errante le ayudará a hacer cosas importantes, sin tanta presión para estar enfocados y sin distraerse todo el tiempo, lo cual puede ser una expectativa irrazonable.

Las personas que se sienten abrumadas a veces intentan bloquear pensamientos de trabajo durante su tiempo personal escuchando música, un podcast u otro tipo de entretenimiento. Pero eso puede robarle parte del potencial de productividad de su mente a la deriva. Intente identificar las actividades durante las cuales su mente naturalmente deriva de maneras útiles y resuelve los problemas para usted. Para mí, estos incluyen hacer recados (conducir), hacer ejercicio, ducharse y descansar bajo el sol.

3. Usted interpreta sentirse abrumado como una debilidad.

Muchas veces, nos sentimos abrumados simplemente porque necesitamos hacer una tarea con la que no estamos muy familiarizados, o porque una tarea tiene mucho en juego y queremos hacer un trabajo excelente de ella. Por sí mismo, esto no es necesariamente un problema. A menudo podemos trabajar en la tarea a pesar de esos sentimientos abrumados.

Sin embargo, a veces nos hacemos autocríticos sobre el hecho mismo de que nos sentimos abrumados. Pensamos: «No debería sentirme abrumado por esto. No es tan difícil. Debería ser capaz de manejarlo sin que se estresara». Cuando eres autocrítico, tienes más probabilidades de aplazar, porque la tarea no solo desencadena sentimientos de abrumador, sino que también desencadena vergüenza o ansiedad por tener esos sentimientos.

Algunas personas reaccionan a esta vergüenza y ansiedad de otras maneras. Podrían acercarse a la tarea con perfeccionismo extra, o podrían volverse más reacios a pedir consejos y consejos de otros. Es importante reemplazar su autocrítica con hablar de sí mismo compasivo, que he proporcionado estrategias específicas para anteriormente.

4. Ustedes por defecto a sus enfoques y defensas dominantes.

Cuando nos estresamos, tendemos a ponernos un poco más rígidos. Debido a que tenemos menos ancho de banda cognitivo y emocional para considerar otras opciones, nos volvemos menos flexibles para adaptarnos a las demandas de la situación y por defecto a nuestras formas dominantes de manejar las cosas.

Todos tenemos valores, pero no siempre los usamos para nuestro beneficio. Por ejemplo, la consideración puede convertirse en exageración, la autosuficiencia puede transformarse en microgestión o hacer todo usted mismo, tener altos estándares puede llevar a ser exigente o perfeccionista, y el ingenio puede guiarlo hacia hacer las cosas de maneras innecesariamente complicadas o no convencionales.

Cuando te sientas abrumado, asegúrate de hacer coincidir tus valores con las exigencias de la situación. ¿La tarea o problema en particular necesita _____? (Inserte su valor dominante, como la consideración o la autosuficiencia). ¿O sería más adecuado un enfoque diferente a las circunstancias?

5. Te retiras de tus apoyos.

Si te sientes abrumado, probablemente tengas energía emocional limitada. Esto puede conducir a cambios importantes en su comportamiento y disponibilidad emocional. Pueden ser sutiles — tal vez usted generalmente le da a su hijo un largo abrazo cuando acuden a usted, pero en lugar de eso, ahora les da un rápido apretón superficial mientras todavía piensa en otras cosas, y luego vuelve a lo que estaba haciendo.

Esto es auto-sabotaje. Usted está perdiendo oportunidades para llenar su copa emocional cuando más la necesita, y arriesga a sus seres queridos notar las diferencias y actuar para llamar su atención (por ejemplo, un niño dibujando en una pared, o un cónyuge escogiendo una discusión sobre algo poco importante).

Identifica formas en las que aún te gusta conectarte con tus apoyos incluso cuando tienes energía emocional limitada. Por ejemplo, me gusta dibujar junto a mi hijo de cinco años durante mis descansos, o construir algo de bloques y formas con ella. También nos gusta abrazarnos en la cama mientras vemos nuestras propias pantallas individuales. Si usted tiene dificultades para desplazarse a estas actividades, cree rutinas para que encajen en su día o semana en lugares específicos; por ejemplo, tal vez siempre hornee con su hijo los sábados por la mañana.

Al ser consciente de los cinco patrones que se describen aquí, usted puede hacer que pasar por momentos ocupados y desafiantes sea más fácil para usted y los que le rodean. Son patrones comprensibles en los que caer, y no una razón para que seas autocrítico. Conozca cuáles son las trampas y haga cambios fáciles y pequeños para superarlas.