4 señales de que su concentración lo está frenando en el trabajo

La concentración es un rasgo inestimable. Le ayuda a concentrarse en la tarea y a hacer el trabajo a un ritmo rápido. Sin embargo concentrarse demasiado puede ser un problema: Eso agota la energía de su cerebro, hace que le importe un bledo sobre la gente y le impide ver lo que sucede a su alrededor. De hecho, centrarse demasiado es una señal sorprendentemente común de trastorno por déficit de atención con hiperactividad en adultos — un intento fallido y paralizante de controlar una mente errante.

Cuando sigue su rutina de concentración diaria, es posible que sus efectos adversos no siempre sean evidentes. A continuación se muestran algunos síntomas comunes del exceso de concentración. Si algo le suena familiar, debería examinar el papel de la concentración en su rutina. Es muy posible que sea el culpable lo que hay que abordar.

No tener tanta energía como de costumbre

Si descubre que se cansa demasiado a menudo, tenga en cuenta que puede estar abusar de la capacidad del cerebro para concentrarse. Y ciertos tipos de concentración pueden ser peores que otros.

Por ejemplo, muchos estudios lo han demostrado enfoque interno (por ejemplo, centrarse en el movimiento del brazo en un swing de golf) tiene más probabilidades de provocar fatiga que enfoque externo (centrado en el vuelo de la pelota de golf). Aunque el motivo exacto no está claro, puede ser que la concentración interna le haga ser más consciente de su fatiga.

Solución: En el caso de la fatiga general, podría intentar incluir un período de desconcentración en su día. UN siesta corta (de cinco a 15 minutos) puede darle de una a tres horas de mayor claridad. Como alternativa, si se encuentra en mitad de una tarea que no puede detener, podría considerar la posibilidad de cambiar su modo de atención del interno al externo. Enfoque externo promueve un modo de funcionamiento más automático y reduce la sensación de fatiga relacionada con el esfuerzo.

En el trabajo, esto significaría que, si sigue una lista de instrucciones para una tarea, debería intentar memorizar la lista, en lugar de esforzarse por recordar qué hacer después de leerla, de modo que pueda completar la tarea sin poner a prueba su memoria a corto plazo. Esos minutos adicionales para aprenderlo correctamente ejercerán menos presión sobre su cerebro.

No funciona en su apogeo

Concéntrese solo no es suficiente para que los líderes den lo mejor de sí. Tienen que gestionar las demandas de energía de su cerebro, cronometrar su trabajo para que sus niveles de energía alcancen su punto máximo solo cuando sea necesario. Esta gestión de la energía a menudo requiere cambiar entre el enfoque y desenfocar. De hecho, grandes triunfadores Admitiría fácilmente que el tiempo libre, dejar que sus cerebros se desconcentren durante un tiempo, es tan importante como «el tiempo libre».

Una de las razones es que rendimiento máximo se basa tanto en la concentración como en la autorrealización; en otras palabras, tiene que centrarse intensamente en una tarea, pero los diferentes aspectos de «usted» también deben estar representados de manera óptima en el cerebro. En el cerebro, la representación de los diversos aspectos de «usted» requiere la activación del circuitos desenfocados. Así que tiene que incluir tiempo de «descanso» en su día para que su cerebro integre las experiencias que contribuyen a la autorrealización.

Solución: Tómese un tiempo para preparar su cerebro y asegurarse de que están presentes todas las partes necesarias de usted (su yo centrado, ambicioso, emocional, lógico y motivado). Cuando este equilibrio sea óptimo, sentirá autorrealizado . Puede aprovechar estas partes de sí mismo haciendo ciertas preguntas, como: ¿Qué parte de su trabajo le hace sentir que responde a un llamado? ¿Qué lo llena de sentido de propósito? ¿Se siente lo más plenamente expresado posible, en lugar de simplemente arreglárselas? Antes de que responda apresuradamente, sepa que su cerebro necesita tiempo para recopilar datos para responder a estas preguntas.

Dedique tiempo a desconcentrarse para permitir que su cerebro fusione este sentido de sí mismo. Una forma sencilla de hacerlo es interrumpir su jornada laboral dando un paseo. Un estudio mostró que los participantes se sentían más «cómodos», «naturales», «relajados» y «vigorosos» después de un paseo por un parque urbano. Otra forma de desenfocar es preguntarse lo siguiente: ¿Hay alguna manera en la que sea diferente o no sea «normal»? Estudios demuestre que las personas que piensan que son «normales» y se limitan a esta idea no están abiertas a la experiencia. Esto puede obstaculizar su creatividad y impedir la movilidad ascendente en sus trabajos.

Para desafiar el status quo, haga algo exploratorio para activar su apertura a la experiencia: póngase en contacto con alguien en LinkedIn y organice una reunión que quisiera tener, o llame a un amigo de forma espontánea. Este tipo de «apertura» mejorará su sentido de sí mismo.

No alcanzar sus objetivos

Alcanzar sus objetivos puede parecer una actividad centrada que lo consume todo, pero muchos estudios indican que la red Unfocus es clave para alcanzar las metas.

Imaginar sus objetivos le ayuda a alcanzarlos. Y desde imaginando acontecimientos futuros implica jugando con la información almacenado en varias regiones del cerebro a partir de experiencias pasadas (para crear asociaciones y escenarios novedosos), esto requiere que se active el circuito desenfocado del cerebro. Cuando se concentra demasiado, apaga los circuitos de imaginación del cerebro, lo que puede afectar a la planificación del cerebro para alcanzar su objetivo.

Los circuitos de desenfoque también son esenciales para simulación mental — y si alcanzar su objetivo requiere simulación, concentrarse por sí solo no lo llevará allí. Por ejemplo, puede que esté elaborando estrategias para un proyecto que requiera planificación de escenarios. Para simular el escenario y los posibles resultados, no puede ser demasiado rígido. Tiene que «probarse» y rechazar diferentes ideas hasta que quede satisfecho.

Solución: Imaginándose alcanzar sus objetivos puede ayudarlo a contactarlos. Simulando la forma en que podría alcanzar sus objetivos también se suma a esto. Tómese un tiempo cada semana para imaginarse cómo podría alcanzar sus objetivos y simular algunas formas de alcanzarlos. Este tipo de planificación de escenarios le distraerá de la concentración constante, pero también preparará su cerebro para alcanzar sus objetivos.

Por ejemplo, supongamos que quiere aumentar sus ingresos. En lugar de esperar a que se le ocurra la respuesta «correcta», ejecute varias simulaciones hasta su final. ¿Puede pedir una bonificación? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Puede hacer un trabajo adicional? ¿Qué? ¿Cuándo? ¿Puede hacer la transición a otro trabajo? ¿Qué implicaría cada una de estas opciones? Mientras imagina y detalla lo que podrían implicar, anótelo. Este tipo de ideas de ida y vuelta puede ayudarlo a encontrar una solución inesperada.

Sentirse abrumado con facilidad

Cuando se sienta abrumado, puede ser que esté distraído por tener que hacer demasiadas cosas a la vez. Sin embargo, también puede deberse a que se agachó para concentrarse, lo que resulta en reducir la propia flexibilidad mental que necesita completar varias tareas a la vez. Cuando tiene muchas cosas que hacer muy cerca, su cerebro necesita cambiar de una tarea a otra. Mientras realizaba múltiples tareas puede ser malo para su cerebro, El 2,5% de la población puede hacerlo muy bien. Llamado supertareas, estas personas han dominado el arte de cambiar de una tarea a otra. Y las investigaciones muestran que puede entrenarse usted mismo para hacer esto también.

Solución: Cuando tenga muchas cosas que hacer, podría considerar relajante en un «mentalidad de malabarista» en lugar de endurecerse. Practicar este tipo de cambio de tareas puede facilitar; aunque cometa errores al principio, le ayudará a mejorar con el tiempo.

Para preparar el cerebro para las supertareas, tiene que normalizar el funcionamiento del circuito de desenfoque. Esto relajará más su cerebro y también aumentará su flexibilidad. Atención plena o simple estiramiento físico los ejercicios a mitad del día pueden ayudarlo a sentirse más relajado. Además, puede relajar el control consciente para aumentar su flexibilidad.

Una forma de hacerlo es garabatear. garabateando activa el circuito de desenfoque, lo que permite que su cerebro se parezca más a una esponja absorbente. Esto invita al inconsciente a desempeñar un papel más importante en su forma de pensar, lo que le permite ser más flexible cuando es necesario.

Estos ejercicios (cambiar a la atención externa, imaginar, simular, caminar, dormir una siesta, ser consciente, estirarse y garabatear) le ayudarán a conservar energía, a funcionar al máximo, a aumentar sus probabilidades de alcanzar sus objetivos y a controlar la sensación de agobio a lo largo del día.