4 formas de despertar la creatividad cuando te sientes estresado

Resumen.

Gracias al estrés continuo de la pandemia, no es de extrañar que muchos de nosotros nos hayamos sentido más cansados y poco inspirados que creativos últimamente. Cuando entendemos cómo funciona el cerebro cuando estamos amenazados o enfrentándonos a desafíos potencialmente aterradores, resulta más fácil diseñar estrategias específicas para aliviar los temores que surgen tanto consciente como inconscientemente ante la disrupción, apoyando así la creatividad. Los autores ofrecen cuatro pasos respaldados por la ciencia para ayudarte a convertir el estrés de la disrupción en un combustible para la creatividad, disminuir tus reflejos evolutivos de miedo y, en cambio, nutrir y revitalizar tus circuitos cerebrales creativos. Implementa estas ideas cada vez que tus jugos innovadores necesiten un impulso, pero especialmente durante tus desafíos más difíciles; después de todo, los períodos de cambios rápidos, disrupción e incertidumbre global son, sin duda, cuando más se necesita una creatividad audaz y valiente.

La pandemia de Covid-19 ha provocado disrupción masiva en toda la sociedad, lo que lleva a la pérdida de vidas, salud, puestos de trabajo, guarderías, industrias, estabilidad y tranquilidad tal como la conocíamos. Es la primera vez en un siglo que todos en el planeta han pasado simultáneamente por la misma transición estresante y no planificada. A pesar de experimentar una incertidumbre a gran escala, podemos confiar colectivamente en una cosa: el cerebro humano viene equipado con potentes mecanismos de respuesta para protegernos.

Sin embargo, para aprovechar mejor el poder inherente al cerebro, es importante entender primero qué sucede a nivel cognitivo durante el estrés. En situaciones disruptivo o impredecibles, el cerebro trata de interpretar los estímulos entrantes y formar un plan de acción si las noticias son malas. Cuando las circunstancias precarias se prolongan y se combinan con la ansiedad y el miedo, el cerebro respuesta biológica es esconderse en lugar de explorar. Desde un punto de vista evolutivo, la supervivencia acaba por tener prioridad sobre la creatividad, ya que las hormonas del estrés que nos preparan para la batalla también interrumpen la redes involucradas en creatividad.

La carga cognitiva de este escaneo subconsciente y la construcción de escenarios es una de las razones por las que podemos sentirnos más cansados y poco inspirados que creativos recientemente: muchos de nosotros vivimos nuestras vidas en varias etapas del modo de lucha o huida. ¿Por qué es importante esto? Cuando entender cómo funciona el cerebro cuando estamos amenazados o enfrentándonos a retos potencialmente aterradores, resulta más fácil diseñar estrategias específicas para aliviar los temores que surgen tanto consciente como inconscientemente ante la disrupción, apoyando así la creatividad. Aquí hay cuatro estrategias que incorporan esta comprensión de la funcionalidad de tu cerebro para nutrir y alimentar tus instintos creativos.

Control de reafirmación

La pérdida de control es uno de los principales síntomas de incertidumbre y ambigüedad. La incertidumbre continua puede provocar sentimientos de estar a la deriva y dificultar la planificación o la toma de decisiones. En estas condiciones, el cerebro está emocional circuitos de amígdala se vuelve cada vez más activo: en lugar de elegir acciones proactivas y reflexivas a través de la corteza prefrontal (PFC), puede volverse reactivo y es más probable que el miedo lo guíe. El miedo es enemigo del pensamiento creativo porque dirige los recursos neuronales hacia la neutralización de la amenaza percibida.

Por eso puede ser una buena idea reducir la incertidumbre planificando tus propias interrupciones. «Cuando somos los disruptores, todavía da miedo, pero tenemos un sentido de albedrío y una poderosa conexión con una razón. No sabemos cómo terminará ni si seremos capaces de hacer lo que nos propusimos hacer, pero al menos hemos elegido la dirección y nos dirigimos hacia nuestro destino final», dice Jonathan Fields, presentador del Podcast de Good Life Project. Según Fields, adoptar este enfoque puede centrarte lo suficiente como para mantener una sensación de control, respirar con más facilidad y pensar con mayor claridad. Esto sucede porque enfocarte en tu propio destino final involucra a tu PFC, que es la sede de la planificación y el control que ayuda a regular tus pensamientos y emociones y, en última instancia, los comportamientos que pueden llevarte a abrir o cerrar tus grifos creativos.

Diseñe un entorno propicio

Tener claridad, dirección y las herramientas pertinentes reduce el estrés y el miedo a lo desconocido, al tiempo que le da libertad al cerebro para establecer conexiones creativas en lugar de lidiar con amenazas inminentes. Sin embargo, el trabajo remoto e híbrido ha complicado ese panorama, por lo que es más importante ser intencional acerca de cómo se estructuran las oportunidades de trabajo, comunicación y colaboración. Sin las conversaciones casuales en la oficina que a veces dan lugar a chispas creativas, las empresas que se preocupan por la innovación de productos necesitan una forma de mantenerse creativas de forma constante, incluso a distancia.

Andrew Yanofsky, director de operaciones del fabricante de juguetes WowWee, explica que la pandemia ha obligado a los equipos a ser más reflexivos y estructurados sobre los rendimientos esperados de las reuniones de lluvia de ideas. Su empresa ha realizado cambios para reflejar esa realidad. «Dado que no podemos depender de las conversaciones cara a cara para crear ideas, nos hemos vuelto más intencionados a la hora de establecer mandatos para las reuniones, moderar las sesiones y supervisar los pasos posteriores a la lluvia de ideas», dice Yanofsky. «Alguien es designado como el 'portalápices' para todo el proceso y vigila los resultados clave de principio a fin». Aunque muchas personas ven la creatividad como una forma libre de pensar fuera de la caja, Yanofsky explica que al «hacer un sandbox y luego jugar en él», sus equipos han formalizado ese proceso mientras se aseguran de que proporcionan seguridad psicológica para los colaboradores.

Ejercitar nuevos músculos mentales

Mientras mantienes a la PFC comprometida y el miedo a raya al asumir la responsabilidad de tu propia disrupción y aclarar cómo tú y tus equipos abordan los procesos creativos, puedes aumentar aún más la creatividad durante los períodos estresantes entrenando tu cerebro de forma cruzada y sumergiéndote en actividades nuevas y diferentes. Las investigaciones han demostrado que aventurarse fuera de su área principal de especialización puede mejorar el pensamiento creativo.

Por ejemplo, un estudio reveló que la diversificación de sus áreas de enfoque puede impulsar flexibilidad cognitiva, lo que permite una ideación y una creatividad más fluidas. Consultor y compositor de marketing en redes sociales María Incontrera eligió esta ruta y acredita la colaboración con el colaborador de HBR y Top 50 Business Thinker Dorie Clark vital para estimular su creatividad en una dirección diferente a la de su trabajo principal. Durante la pandemia, Incontrera y Clark crearon una nueva obra de teatro musical, un musical de espías lésbicas llamado Cero absoluto, que se incubó en un prestigioso programa de desarrollo dirigido por Artes de manzanas y naranjas. Su objetivo es llevar el espectáculo a Broadway en 2026.

Aumentar conexión

Tanto las personas como las organizaciones luchan contra los efectos que matan la creatividad del estrés prolongado, la disrupción y la incertidumbre. Lourdes Olvera-Marshall, estratega de diversidad e inclusión y coach ejecutiva, descubrió que, aunque la productividad aumentó enormemente con el trabajo remoto, la lluvia de ideas y la creatividad disminuyeron ya que los empleados solían asistir a reuniones consecutivas de Zoom la mayor parte del día.

Una solución para ayudar a nuestro cerebro a superar estos desafíos es facilitar la liberación de la «hormona social», oxitocina, en nuestro cerebro. Olvera-Marshall nos dijo que la forma en que su equipo logró esto fue «volviendo a lo básico», dando tiempo al comienzo de una reunión de Zoom para conversaciones no relacionadas con tareas para que los colegas pudieran conectarse de una manera personal. También sigue haciendo tiempo para conectarse individualmente con los miembros de su equipo al menos cada dos semanas sin agenda. «He visto cómo estos pequeños momentos generan conexión y seguridad psicológica a medida que los miembros del equipo se sienten más cómodos entre sí; además, las reuniones son más divertidas», explicó Olvera-Marshall.

Este tipo de conexión social se convierte en un poderoso impulsor de la creatividad, en parte porque aumenta confianza mutua, elemento fundamental de la creatividad. Olvera-Marshall ha experimentado un aumento significativo en el intercambio de ideas cuando algunas reuniones a la semana comienzan con interacciones positivas y personales. «Todo el mundo aborda el trabajo de forma más relajada, lo que activa el sistema parasimpático y genera el clima adecuado para ideas nuevas y diversas, lo que a su vez aumenta la motivación y la creatividad», dijo.

Al emplear estas estrategias, Olvera-Marshall está ayudando a los líderes de su empresa a fomentar no solo la creatividad individual sino también creatividad de equipo a través apoyo socioemocional. Este enfoque mejora el equilibrio neuroquímico del cerebro al reducir las hormonas del estrés y aumentar las hormonas prosociales, lo que ayuda a reconectar las redes de creatividad que la incertidumbre continua puede haber interrumpido.

Con cada uno de los pasos proactivos anteriores, puedes convertir el estrés de la disrupción en un combustible para la creatividad, disminuir tus reflejos evolutivos de miedo y, en cambio, nutrir y revitalizar tus circuitos cerebrales creativos. Implementa estas ideas cada vez que tus jugos innovadores necesiten un impulso, pero especialmente durante tus desafíos más difíciles; después de todo, los períodos de cambios rápidos, disrupción e incertidumbre global son, sin duda, cuando más se necesita una creatividad audaz y valiente.

— Escrito por Susan Peppercorn Susan Peppercorn Maren Gube