4 formas de despertar la creatividad cuando se siente estresado

Gracias al continuo estrés de la pandemia, no es de extrañar que muchos de nosotros nos hayamos sentido más cansados y poco inspirados que creativos últimamente. Cuando entendemos cómo funciona el cerebro cuando estamos bajo amenazas o nos enfrentamos a desafíos potencialmente aterradores, se hace más fácil diseñar estrategias específicas para aliviar los temores que surgen tanto consciente como inconscientemente ante la disrupción y, por lo tanto, fomentar la creatividad. Los autores ofrecen cuatro medidas respaldadas por la ciencia para ayudarlo a convertir el estrés de la disrupción en combustible para la creatividad, disminuir los reflejos evolutivos del miedo y, en cambio, nutrir y revitalizar los circuitos cerebrales creativos. Implemente estas ideas cada vez que su innovación necesite un impulso, pero especialmente durante los desafíos más difíciles; al fin y al cabo, podría decirse que los períodos de cambios rápidos, disrupciones e incertidumbre global son cuando más se necesita una creatividad audaz y valiente.

••• La pandemia de la COVID-19 ha provocado[disrupción masiva](/2020/11/managing-someone-whose-life-has-been-upended) en toda la sociedad, lo que provocó la pérdida de vidas, salud, puestos de trabajo, guarderías, industrias, estabilidad y tranquilidad tal como la conocíamos. Es la primera vez en un siglo que todos en el planeta pasan simultáneamente por la misma transición estresante y no planificada. A pesar de la incertidumbre a gran escala, podemos confiar colectivamente en una cosa: el cerebro humano viene equipado con poderosos mecanismos de respuesta para protegernos. Sin embargo, para aprovechar mejor la potencia inherente del cerebro, es importante entender primero lo que ocurre a nivel cognitivo durante el estrés. En situaciones disruptivos o impredecibles, el cerebro trata de interpretar los estímulos entrantes y elaborar un plan de acción si las noticias son malas. Cuando las circunstancias precarias se prolongan y se combinan con ansiedad y miedo, el cerebro[respuesta biológica](https://www.ucsf.edu/news/2020/11/418951/theres-lot-uncertainty-right-now-what-science-says-does-our-minds-bodies) es esconderse en lugar de explorar. Desde un punto de vista evolutivo, la supervivencia acaba prevaleciendo sobre la creatividad, ya que las hormonas del estrés que nos preparan para la batalla también interrumpen la[redes implicadas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7662463/) en creatividad. La carga cognitiva de este escaneo subconsciente y creación de escenarios es una de las razones por las que últimamente nos sentimos más cansados y sin inspiración que creativos; muchos de nosotros vivimos nuestras vidas en varias etapas del modo lucha o huida. ¿Por qué es importante? Cuando nosotros[entender cómo funciona el cerebro](/2021/09/our-brains-were-not-built-for-this-much-uncertainty) cuando nos vemos amenazados o nos enfrentamos a desafíos potencialmente aterradores, se hace más fácil diseñar estrategias específicas para aliviar los temores que surgen consciente e inconscientemente ante la disrupción y, por lo tanto, fomentar la creatividad. Estas son cuatro estrategias que incorporan esta comprensión de la función del cerebro para nutrir y alimentar sus instintos creativos. ## Reafirmar el control Perder el control es uno de los principales síntomas de la incertidumbre y la ambigüedad. La incertidumbre continua puede provocar la sensación de quedarse a la deriva y dificultar la planificación o la toma de decisiones. En estas condiciones, su cerebro es emocional[circuitos de la amígdala](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907136/) hacerse cada vez más activo: en lugar de elegir acciones proactivas y reflexivas a través de la corteza prefrontal (PFC), puede que se vuelva reactivo y sea más probable que se deje guiar por el miedo. El miedo es el enemigo del pensamiento creativo porque dirige los recursos neuronales hacia la neutralización de la amenaza percibida. Por eso puede ser una buena idea reducir la incertidumbre planificando sus propias interrupciones. «Cuando somos los disruptores, sigue dando miedo, pero tenemos un sentido de agencia y una poderosa conexión con una razón. No sabemos cómo acabará ni si podremos hacer lo que nos propusimos, pero al menos hemos elegido la dirección y nos dirigimos hacia nuestro destino final», afirma Jonathan Fields, presentador del[Podcast Good Life Project](https://www.goodlifeproject.com/podcast/). Según Fields, adoptar este enfoque puede centrarlo lo suficiente como para mantener una sensación de control, respirar con más facilidad y pensar con más claridad. Esto ocurre porque centrarse en su propio destino final involucra a su PFC, que es la sede de la planificación y el control que ayuda a regular sus pensamientos y emociones y, en última instancia, los comportamientos que pueden llevarlo a abrir o cerrar sus grifos creativos. ## Diseñe un entorno propicio Tener claridad, dirección y las herramientas pertinentes reduce el estrés y el miedo a lo desconocido y, al mismo tiempo, da libertad al cerebro para establecer conexiones creativas en lugar de enfrentarse a amenazas inminentes. Sin embargo, el trabajo remoto e híbrido han complicado ese panorama, por lo que es más importante ser intencional en la forma en que se estructuran las oportunidades de trabajo, comunicación y colaboración. Sin las conversaciones casuales en la oficina que a veces dan lugar a chispas creativas, las empresas que se preocupan por la innovación de los productos necesitan una forma de mantener su creatividad de forma constante, incluso a distancia. Andrew Yanofsky, director de operaciones del fabricante de juguetes WowWee, explica que la pandemia ha obligado a los equipos a reflexionar y estructurar más los rendimientos que se esperan de las reuniones de intercambio de ideas. Su empresa ha realizado cambios para reflejar esa realidad. «Como no podemos confiar en las conversaciones cara a cara para crear ideas, nos hemos vuelto más intencionales a la hora de fijar los mandatos de las reuniones, moderar las sesiones y supervisar los pasos después de una lluvia de ideas», afirma Yanofsky. «Se designa a alguien como «portalápices» durante todo el proceso y vigila los principales resultados de principio a fin». Aunque mucha gente ve la creatividad como una forma libre de pensar de forma innovadora, Yanofsky explica que al «crear una caja de arena y luego jugar en ella», sus equipos han formalizado ese proceso y, al mismo tiempo, se han asegurado de que proporcionan[seguridad psicológica para los colaboradores](/2020/08/how-to-foster-psychological-safety-in-virtual-meetings?autocomplete=true). ## **Ejercite nuevos músculos mentales** Mientras mantiene el PFC comprometido y el miedo a raya haciéndose cargo de su propia disrupción y aclarando la forma en que usted y sus equipos abordan los procesos creativos, puede aumentar aún más la creatividad durante los períodos estresantes entrenando su cerebro de forma cruzada y sumergiéndose en actividades nuevas y diferentes. Las investigaciones han demostrado que aventurarse fuera de su área principal de especialización puede mejorar el pensamiento creativo. Por ejemplo, un estudio reveló que diversificar sus áreas de interés puede impulsar[flexibilidad cognitiva](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103112000212), lo que permite una ideación y una creatividad más fluidas. Consultor y compositor de marketing en redes sociales [Marie Incontrera](https://www.incontrera.com/) eligió este camino y agradece su colaboración con un colaborador de HBR y uno de los 50 mejores pensadores empresariales[Dorie Clark](https://dorieclark.com/about/) tan vital para impulsar su creatividad en una dirección diferente a la de su trabajo principal. Durante la pandemia, Incontrera y Clark crearon una nueva obra de teatro musical, un musical de espías lésbicas llamado[_Cero absoluto_](https://www.youtube.com/watch?v=GWzFAmKKOMA&ab_channel=ApplesandOranges), que se incubó en un prestigioso programa de desarrollo dirigido por [Arte de manzanas y naranjas](https://nycoc.org/ta/). Su objetivo es llevar el espectáculo a Broadway en 2026. ## Aumentar la conexión Tanto las personas como las organizaciones luchan contra los efectos que acaban con la creatividad del estrés prolongado, la disrupción y la incertidumbre. Lourdes Olvera-Marshall, estratega de diversidad e inclusión y asesora ejecutiva, descubrió que, aunque la productividad aumentaba enormemente con el trabajo remoto, la lluvia de ideas y la creatividad disminuían, ya que los empleados solían asistir a reuniones consecutivas de Zoom la mayor parte del día. Una solución para ayudar a nuestro cerebro a superar estos desafíos es facilitar la liberación de la «hormona social»,[oxitocina](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267407/#:~:text=Oxytocin%20is%20an%20evolutionary%20ancient,are%20original%20and%20potentially%20useful), en nuestro cerebro. Olvera-Marshall nos contó que la forma en que su equipo lo logró fue «volviendo a lo básico» y dejando tiempo al principio de una reunión de Zoom para conversaciones no relacionadas con tareas, de modo que los colegas pudieran conectarse de forma personal. También sigue dedicando tiempo a ponerse en contacto cara a cara con los miembros de su equipo al menos cada dos semanas sin agenda. «He visto cómo estos pequeños momentos generan conexión y seguridad psicológica a medida que los miembros del equipo se sienten más cómodos unos con otros; además, las reuniones son más divertidas», explicó Olvera-Marshall. Este tipo de conexión social se convierte en un poderoso impulsor de la creatividad, en parte porque aumenta[confianza mutua](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.706234/full), un elemento fundamental de la creatividad. Olvera-Marshall ha visto un aumento significativo en el intercambio de ideas cuando unas cuantas reuniones a la semana comienzan con interacciones personales y positivas. «Todo el mundo aborda el trabajo de forma más relajada, lo que activa el sistema parasimpático y genera el clima adecuado para ideas nuevas y diversas, lo que a su vez aumenta la motivación y la creatividad», dijo. Al emplear estas estrategias, Olvera-Marshall ayuda a los líderes de su empresa a fomentar no solo la creatividad individual, sino también[creatividad de equipo](/2017/05/how-to-nourish-your-teams-creativity) a través[apoyo socioemocional](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1048984303001000?via%3Dihub). Este enfoque mejora el equilibrio neuroquímico del cerebro al reducir las hormonas del estrés y aumentar las hormonas prosociales, lo que ayuda a reconectar las redes de creatividad que la continua incertidumbre puede haber interrumpido. Con cada uno de los pasos proactivos anteriores, puede convertir el estrés de la disrupción en combustible para la creatividad, disminuir sus reflejos evolutivos del miedo y, en cambio, nutrir y revitalizar los circuitos cerebrales creativos. Implemente estas ideas cada vez que su innovación necesite un impulso, pero especialmente durante los desafíos más difíciles; al fin y al cabo, podría decirse que los períodos de cambios rápidos, disrupciones e incertidumbre global son cuando más se necesita una creatividad audaz y valiente.